Momuung.co.id – Memasuki trimester ketiga, perasaan Mommy memang sering campur aduk. Ada rasa bahagia menanti kehadiran si Kecil, tapi tak jarang muncul kekhawatiran seperti apakah tubuh akan kuat saat persalinan, atau apakah ASI bisa langsung keluar setelah melahirkan.
Banyak yang mengira persiapan menyusui baru dimulai setelah bayi lahir. Padahal, kunci pemulihan yang lebih cepat dan ASI yang lebih siap justru berawal dari nutrisi yang Mommy konsumsi sejak sekarang. Asupan yang tepat membantu tubuh lebih siap pulih setelah melahirkan dan mendukung ASI agar bisa keluar lebih lancar.
Supaya Mommy tidak kelelahan di akhir perjuangan, yuk mulai jaga asupan sejak hari ini. Dengan tubuh yang siap, proses melahirkan lebih optimal dan perjalanan menyusui pun terasa lebih tenang. Buibu, baca sampai selesai, ya!
Mengapa Nutrisi Trimester Ketiga Itu Penting?
Di trimester ketiga, bayi sedang mengalami pertumbuhan otak dan tulang yang sangat pesat. Karena itu, Mommy membutuhkan asupan gizi yang cukup besar agar perkembangan bayi optimal dan tubuh punya energi untuk menghadapi proses persalinan.
Di waktu yang sama, tubuh Mommy juga mulai bersiap untuk menyusui. Payudara sudah mulai menghasilkan kolostrum, ASI pertama yang sangat penting untuk bayi. Jika asupan nutrisi terpenuhi, tubuh lebih siap memproduksi ASI setelah melahirkan. Sebaliknya, tubuh yang kurang gizi atau terlalu lelah bisa membuat hormon pelancar ASI bekerja kurang maksimal.
Jadi, menjaga nutrisi di trimester ketiga bukan cuma untuk bayi, tapi juga untuk membantru Mommy lebih kuat saat melahirkan dan lebih lancar saat menyusui nanti.
Nutrisi Utama yang Wajib Dipenuhi Ibu Hamil
Saat hamil, yang terpenting bukan makan lebih banyak, tapi makan dengan gizi yang tepat. Nutrisi ini punya peran besar untuk kesehatan Mommy, perkembangan janin, dan persiapan menyusui nanti.
1. Asam Folat dan Zat Besi
Membantu mencegah anemia supaya Mommy tidak mudah lemas dan pusing, sertab mendukung pembentukan darah dan pertumbuhan janin.
2. Kalsium dan Vitamin D
Berperan penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, sekaligus menjaga tulang Mommy tetap kuat di akhir kehamilan.
3. Protein
Dibutuhkan untuk membangun jaringan dan otot bayi, serta membantu tubuh Mommy menghadapi peningkatan kebutuhan energi dan pemulihan setelah melahirkan.
4. DHA (Omega-3)
Sangat penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi, terutama di trimester akhir kehamilan.
Tips Menjaga Asupan Nutrisi di Trimester Akhir
Di usia kehamilan besar, makan bisa terasa tidak nyaman. Mommy bisa mencoba langkah berikut:
• Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil
Membantu mencegah begah dan memastikan kebutuhan gizi tetap tercukupi.
• Cukupi Kebutuhan Cairan Harian
Air putih membantu penyerapan nutrisi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
• Pilih Camilan yang Lebih Sehat
Buah segar, kacang-kacangan, atau yoghurt bisa jadi pilihan yang lebih bernutrisi.
• Lanjutkan Vitamin ibu hamil dari Dokter
Suplemen membantu mencukupi kebutuhan nutrisi penting yang sulit dipenuhi hanya dari makanan.
Solusi Nutrisi Praktis untuk Mommy
Kadang, makan sehari-hari saja belum cukup untuk mempersiapkan tubuh jelang menyusui. Supaya Mommy tertap sehat dan ASI lancar, Mom Uung memiliki rekomendasi pilihan nutrisi praktis untuk Mommy:
ASI Booster Mom Uung
Terbuat dari daun kelor, Daun Katuk, dan Ikan Gabus. Dikonsumsi sejak trimester 3 untuk membantu tubuh siap menghasilkan kolostrum lebih cepat dan menjaga kualitas serta jumlah ASI.
Susu Mylkflow Mom Uung
Rendah gula, tinggi kalsium, protein, vitamin, dan asam folat. Lactose-free dan gluten-free, cocok sebagai camilan sehat sekaligus membantu mengurangi mual.
Cookie Mylkflow Mom Uung
Camilan praktis, tinggi protein, kalsium, vitamin, dan asam folat, tapi tetap rendah gula. Enak tanpa bikin Mommy asal makan camilan.
Kesimpulan
Menjaga nutrisi di trimester ketiga adalah bentuk cinta Mommy untuk diri sendiri dan si Kecil. Tubuh yang kuat dan asupan terjaga membantu Mommy siap menghadapi persalinan dan memberikan ASI berkualitas untuk bayi.
Mommy tidak perlu berjuang sendirian, ya. Persiapan menyusui memang butuh ilmu dan dukungan. Jika Mommy punya pertanyaan seputar asupan nutrisi atau ingin tips menyusui sejak dini, Mommy bisa memanfaatkan layanan Konsultasi Menyusui Mom Uung GRATIS 24 Jam. Konselor kami siap mendampingi Mommy untuk perjalanan menyusui yang tenang dan percaya diri.
Yuk, simpan artikel ini agar tidak lupa dan bagikan ke teman-teman bumil lainnya supaya bisa saling memberikan dukungan satu sama lain!
Referensi:
- Marshall, N. E., Abrams, B., Barbour, L. A., Catalano, P., Christian, P., Friedman, J. E., Hay, W. W., Jr, Hernandez, T. L., Krebs, N. F., Oken, E., Purnell, J. Q., Roberts, J. M., Soltani, H., Wallace, J., & Thornburg, K. L. (2022). The importance of nutrition in pregnancy and lactation: lifelong consequences. American journal of obstetrics and gynecology, 226(5), 607–632. Diakses pada 26 Januari 2026. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2021.12.035
- Massari, M., Novielli, C., Mandò, C., Di Francesco, S., Della Porta, M., Cazzola, R., Panteghini, M., Savasi, V., Maggini, S., Schaefer, E., & Cetin, I. (2020). Multiple Micronutrients and Docosahexaenoic Acid Supplementation during Pregnancy: A Randomized Controlled Study. Nutrients, 12(8), 2432. Diakses pada 26 Januari 2026. https://doi.org/10.3390/nu12082432
- World Health Organization. (2016). WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience. WHO. Diakses pada 26 Januari 2026. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549912
