Momuung.co.id – Memasuki trimester ketiga, tubuh Mommy mulai terasa lebih cepat pegal, punggung linu, atau kram kaki di malam hari. Wajar kalau muncul rasa khawatir, apakah ini tanda tubuh mulai kekurangan kalsium atau tulang jadi lebih lemah.
Di fase ini, tulang janin sedang berkembang sangat pesat. Jika asupan vitamin dan mineral tidak tercukupi, tubuh Mommy bisa mengambil cadangan kalsium dari tulang dan gigi untuk memenuhi kebutuhan si Kecil. Karena itu, menjaga kesehatan tulang penting bukan hanya untuk mengurangi rasa tidak nyaman sekarang, tapi juga untuk melindungi tulang Mommy di masa depan.
Anggap rasa pegal sebagai sinyal dari tubuh bahwa nutrisi perlu lebih diperhatikan. Yuk, simak cara menjaga tulang tetap kuat hingga hari persalinan. Buibu, baca sampai selesai, ya. Buibu, baca sampai selesai, ya!
Mengapa Kesehatan Tulang Sangat Penting Selama Kehamilan?
Selama hamil, tubuh Mommy adalah satu-satunya sumber nutrisi bagi bayi. Bayi membutuhkan kalsium dan mineral lain untuk membentuk tulang, gigi, serta membantu kerja jantung, saraf, dan ototnya sejak dalam kandungan.
Menjaga kesehatan tulang selama hamil sangat penting, karena:
- Mendukung Beban Tubuh Ibu
Seiring janin tumbuh, tulang belakang dan panggul Mommy bekerja lebih keras. Asupan nutrisi yang cukup membantu tulang tetap kuat dan tidak mudah pegal atau nyeri.
- Mendukung Pertumbuhan Tulang Janin
Vitamin D dan kalsium penting bagi pembentukan kerangka tulang bayi, sehingga tulang dan struktur tubuhnya berkembang secara optimal.
- Persiapan Menyusui Setelah Melahirkan
Saat menyusui nanti, tubuh Mommy akan mengeluarkan banyak kalsium lewat ASI. Jika “tabungan” nutrisinya cukup sejak hamil, Mommy tidak akan mudah lemas.
Dampak Kekurangan Vitamin dan Mineral bagi Mommy & Janin
Jika asupan vitamin dan mineral kurang, tubuh biasanya akan memberi sinyal. Jangan diabaikan ya, Mommy, karena dampaknya bisa ke Mommy dan Si Kecil.
Dampak bagi Mommy:
- Mudah kram kaki, pegal, atau nyeri punggung
- Badan cepat lelah dan kurang bertenaga
- Masalah gigi, seperti gigi mudah berlubang atau rapuh
Dampak bagi Janin:
- Pertumbuhan tulang bayi kurang optimal
- Risiko bayi lahir dengan berat badan rendah
- Perkembangan saraf bayi tidak maksimal
Vitamin dan Mineral Utama untuk Tulang Ibu Hamil
Selama kehamilan, tubuh Mommy membutuhkan nutrisi khusus agar tulang tetap kuat dan kebutuhan Si Kecil tetap terpenuhi. Nutrisi berikut berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang Mommy sekaligus mendukung pertumbuhan tulang janin:
- Kalsium
Berperan sebagai nutrisi utama yang membantu membentuk dan menjaga kekuatan tulang serta gigi Mommy dan janin.
- Vitamin D
Berfungsi membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih optimal.
- Magnesium
Membantu menjaga kepadatan tulang dan mengurangi keluhan kram atau pegal otot yang sering muncul saat hamil.
- Fosfor
Mendukung pembentukan struktur tulang janin agar tumbuh kuat dan optimal sejak dalam kandungan.
Tips Menjaga Nutrisi Tulang & Stamina di Trimester 3
Di trimester akhir, tubuh Mommy bekerja lebih ekstra. Tidak perlu khawatir, Mommy bisa lakukan langkah-langkah berikut untuk menjaga tubuh tetap bertenaga dan tulang tetap kuat hingga persiapan menyusui nanti:
1. Konsumsi Makanan Seimbang
Lengkapi menu harian dengan sayuran hijau tua seperti bayam dan brokoli, sumber protein seperti ikan, tahu, tempe, serta produk olahan susu untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium dan energi.
2. Bantu Asupan Nutrisi dengan Susu Tinggi Kalsium
Saat nafsu makan menurun karena perut terasa penuh, Susu Mylkflow Mom Uung bisa jadi solusi praktis. Kandungan vitamin, mineral, kalsium tinggi, dan protein membantu menjaga stamina Mommy agar tetap berenergi sepanjang hari.
3. Persiapan ASI Sejak Trimester 3
Ini waktu yang tepat untuk mulai menyiapkan produksi ASI. Mommy bisa mengonsumsi suplemen tambahan sesuai anjuran dokter, seperti ASI Booster Mom Uung yang mengandung Ikan Gabus, Daun Katuk, dan kelor. Kombinasi ini membantu pemulihan jaringan tubuh, mendukung kesehatan tulang, dan terbukti efektif menunjang produksi serta kualitas ASI setelah melahirkan nantinya.
4. Aktivitas Fisik Ringan
Luangkan waktu jalan santai 10-15 menit di pagi hari. Paparan sinar matahari membantu tubuh membentuk vitamin D alami agar penyerapan kalsium lebih optimal.
5. Hindari Penghambat Penyerapan Kalsium
Kurangi konsumsi kopi, teh berlebihan, dan minuman bersoda karena dapat menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.
Rekomendasi Susu Tinggi Vitamin, Kalsium dan Mineral
Jika Mommy merasa asupan vitamin, kalsium dan mineral dari makanan sehari-hari belum mencukupi, Susu Mylkflow Mom Uung bisa menjadi pilihan untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian selama kehamilan.
Susu ini dibuat supaya Mommy tetap bisa minum susu dengan nyaman, tanpa rasa eneg atau begah, tapi tetap mendapatkan gizi penting yang dibutuhkan. Tersedia dalam rasa Belgian Chocolate, Tokyo Creamy Banana, dan French Vanilla.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan tulang di trimester ketiga sangat penting agar Mommy tetap kuat menghadapi persalinan dan nyaman saat memasuki masa menyusui. Dengan kombinasi nutrisi seimbang, aktivitas fisik ringan, serta dukungan suplemen yang tepat sesuai anjuran tenaga kesehatan, Mommy sudah memberikan dukungan terbaik untuk diri sendiri dan si Kecil.
Jika Mommy merasa bingung, jangan ragu untuk mencari bantuan. Mommy bisa langsung memanfaatkan layanan Konsultasi Mom Uung GRATIS 24 Jam. Konselor laktasi dan tim profesional kami siap mendampingi Mommy memberikan solusi terbaik agar Mommy merasa tenang dan didukung sepenuhnya.
Yuk, SAVE artikel ini sebagai panduan, dan SHARE ke sesama bumil agar semakin banyak Mommy yang siap menjalani kehamilan dengan sehat dan percaya diri!
Referensi:
- Luo, T., Lin, Y., Lu, J., Lian, X., Guo, Y., Han, L., & Guo, Y. (2022). Effects of vitamin D supplementation during pregnancy on bone health and offspring growth: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PloS one, 17(10), e0276016. Diakses pada 23 Januari 2026. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0276016
- Mahmudiono, Trias & Rachmah, Qonita & Ajeng Pratiwi, Azizah & Rahmani, Alinda & Yusryana, Eka & Andamarai, Natasya & Agustin, Asri. (2025). EFFECTIVENESS OF THE MOM UUNG BREASTMILK BOOSTER SUPPLEMENT IN ENHANCING BREASTMILK PRODUCTION AMONG WORKING AND NON-WORKING MOTHERS. Media Gizi Indonesia. Diakses pada 23 Januari 2026. https://doi.org/10.20473/mgi.v20i3.289-297
- Marshall, N. E., Abrams, B., Barbour, L. A., Catalano, P., Christian, P., Friedman, J. E., Hay, W. W., Jr, Hernandez, T. L., Krebs, N. F., Oken, E., Purnell, J. Q., Roberts, J. M., Soltani, H., Wallace, J., & Thornburg, K. L. (2022). The importance of nutrition in pregnancy and lactation: lifelong consequences. American journal of obstetrics and gynecology, 226(5), 607-632. Diakses pada 23 Januari 2026. https://doi.org/10.1016/j.ajog.2021.12.035
