Momuung.co.id – Nutrisi ibu menyusui adalah kunci utama dalam menjaga kualitas dan kuantitas ASI.
Tubuh ibu membutuhkan lebih banyak kalori, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk mendukung produksi ASI serta pemulihan pasca melahirkan.
Jika kamu baru memahami dasar ASI, kamu bisa baca dulu:
👉 Pengertian ASI dan Kandungan Gizinya
Atau ingin tahu kenapa ASI eksklusif itu penting?
👉 Manfaat ASI Eksklusif 6 Bulan
Artikel ini akan membahas pola makan ideal ibu menyusui agar ASI tetap melimpah, kental, dan bernutrisi tinggi.
🧩 Berapa Banyak Kalori yang Dibutuhkan Ibu Menyusui?
Ibu menyusui membutuhkan tambahan sekitar:
+450–500 kalori per hari
Tambahan ini dibutuhkan untuk:
- produksi ASI
- pemulihan rahim
- energI harian
- stabilisasi hormon
Namun, angka tersebut bisa berbeda tergantung aktivitas, usia, dan berat badan.
🥬 Grup Makanan yang Wajib Ada untuk Ibu Menyusui
Berikut kelompok makanan utama yang paling “ramah ASI”:
1️⃣ Protein Tinggi (Wajib Setiap Hari)
Protein membantu membangun sel, meningkatkan kualitas ASI, dan menjaga tenaga.
Rekomendasi:
- ikan gabus
- ayam kampung
- telur omega-3
- ikan salmon
- tempe, tahu
- daging sapi tanpa lemak
2️⃣ Sayur & Daun Hijau (Sumber ASI Booster Alami)
Mengandung zat besi, kalsium, folat, dan antioksidan.
Pilihan terbaik:
- daun katuk
- daun kelor
- bayam
- daun torbangun
- brokoli
- daun pepaya
Jika ingin cara praktis, kamu bisa mengonsumsi:
🌿 ASI Booster Mom Uung – Ekstrak Kelor, Katuk, dan Ikan Gabus
(Aman, halal, BPOM)
3️⃣ Lemak Sehat untuk Kualitas ASI
Berfungsi membantu perkembangan otak bayi (DHA/ARA) & meningkatkan rasa kenyang.
Contoh:
- alpukat
- minyak zaitun
- kacang almond
- chia seed
- flaxseed
- ikan salmon
4️⃣ Karbohidrat Kompleks (Energi Yang Lebih Stabil)
Karbohidrat jenis ini membantu menjaga energi ibu tanpa membuat cepat lapar.
Rekomendasi:
- oatmeal
- nasi merah
- roti gandum
- ubi ungu
- jagung
Untuk makanan ASI Booster berbasis oats:
👉 Makanan asi booster
5️⃣ Buah-Buahan Kaya Vitamin
Vitamin dalam buah membantu imunitas ibu dan bayi.
Buah yang baik untuk ibu menyusui:
- papaya merah
- alpukat
- kurma
- pisang
- jeruk
- apel
- buah naga
6️⃣ Cairan yang Cukup (Minimal 2 Liter)
ASI terdiri dari 80% air — ibu wajib hidrasi cukup.
Minuman rekomendasi:
- air putih
- air kelapa
- infused water
- susu almond
- teh herbal laktasi
Selengkapnya:
👉 ASI Booster Alami – Minuman & Herbal Pelancar ASI
🧠 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui
- makanan tinggi MSG
- kafein berlebihan
- minuman bersoda
- makanan tinggi gula
- makanan yang memicu alergi pada bayi
🍽️ Contoh Menu Harian Ibu Menyusui (Simple & Praktis)
🌅 Sarapan
- oatmeal + kurma + almond
- telur rebus
- teh laktasi hangat
🕛 Makan Siang
- nasi merah
- ikan gabus/ayam kampung
- tumis kelor katuk
🥤 Camilan
- buah potong
- smoothie alpukat
- biskuit gandum
🌙 Makan Malam
- sup salmon
- tumis brokoli
- 1 gelas air hangat
⭐ Tips Tambahan Agar ASI Melimpah dari Pola Makan
- makan dalam porsi kecil tapi sering
- pilih makanan real food, bukan instan
- jangan diet ketat selama menyusui
- perbanyak makanan kaya zat besi dan folat
- konsumsi ASI Booster alami jika sedang drop
Untuk panduan lanjutan peningkatan ASI, baca di sini:
👉 Cara Meningkatkan Produksi ASI Secara Alami
💗 Dukungan dari Mom Uung
Untuk bantu nutrisi harian ibu, tersedia:
🌿 ASI Booster Mom Uung – Ekstrak Kelor, Katuk, Ikan Gabus
👉 https://momuung.co.id/produk/asi-booster/
Untuk support sesama ibu menyusui:
💗 Komunitas Pejuang ASI Mom Uung
👉 https://komunitaspejuangasimomuung.com/
📚 Referensi
- Academy of Nutrition and Dietetics – Nutrition for Breastfeeding Mothers
https://www.eatright.org - Healthline – Foods That Increase Breast Milk Supply
https://www.healthline.com
🌿 Pencarian Terkait
Pencarian populer seperti Pola makan ibu menyusui agar ASI banyak, makanan yang bikin ASI kental, menu harian ibu menyusui, makanan ASI Booster alami, hingga makanan apa saja yang dilarang untuk ibu menyusui sering muncul di Google. Banyak ibu juga mencari menu MPASI pendamping setelah 6 bulan, resep sayur pelancar ASI, dan cara makan teratur untuk menjaga produksi ASI. Artikel ini merangkum semuanya dengan panduan yang mudah dipahami dan cocok untuk ibu baru maupun ibu bekerja.
