Momuung.co.id – Setiap ibu memiliki kemampuan alami untuk menghasilkan ASI. Namun pada kondisi tertentu—seperti kurang tidur, stres, bayi growth spurt, atau ibu kembali bekerja—Produksi asi dapat menurun.
Jika kamu sedang mengalami hal ini, tenang dulu. Banyak ibu lain mengalami hal serupa, dan semuanya bisa kembali lancar dengan pola yang tepat.
Sebelum masuk ke langkah-langkah praktis, pastikan ibu memahami dasar-dasar penting menyusui seperti manfaat ASI eksklusif.
👉 Baca di sini: Manfaat ASI Eksklusif 6 Bulan
Dalam artikel ini, Mom Uung merangkum cara memperbanyak ASI secara alami, aman, dan cepat, tanpa perlu obat dokter—cukup pola hidup yang konsisten dan dukungan nutrisi harian.
🧩 1. Tingkatkan Frekuensi Menyusui (On Demand)
Prinsip dasar produksi ASI adalah:
Semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak ASI yang diproduksi.
Menyusui atau pumping minimal:
- 8–12 kali per hari
- Tidak membatasi waktu menyusui
- Tidak menunggu payudara “penuh” dulu
🔄 2. Coba Teknik Power Pumping
Power pumping adalah metode simulasi “cluster feeding” seperti bayi sedang growth spurt.
Buat jadwal 1x sehari di jam yang sama.
Durasi:
- 20 menit pumping
- Istirahat 10 menit
- Pumping lagi 10 menit
- Istirahat 10 menit
- Pumping 10 menit
Dampak biasanya terasa dalam 2–5 hari.
🌿 3. Konsumsi Makanan dan ASI booster alami
Beberapa makanan mengandung Galaktagog alami yang membantu tubuh memproduksi ASI lebih banyak.
Termasuk:
- daun katuk
- daun kelor
- ikan gabus
- oatmeal
- almond
- fenugreek (kelabat)
- biji wijen hitam
Jika ibu ingin cara yang lebih praktis, Mom Uung punya formula alami dari bahan-bahan tersebut:
✨ ASI Booster Mom Uung – Herbal Kelor, Katuk & Ikan Gabus
Aman, halal, dan sudah banyak direkomendasikan ibu menyusui Indonesia.
🧠 4. Kelola Stres & Perbaiki Mood
Hormon stres seperti kortisol dapat menurunkan produksi ASI.
Tips untuk ibu agar lebih tenang:
- mandi air hangat
- me time sebentar
- dengarkan musik
- lakukan teknik pernapasan 4–7–8
- cari dukungan pasangan
Bergabung ke komunitas menyusui juga sangat membantu:
💗 Komunitas Pejuang ASI Mom Uung
💧 5. Banyak Minum Air Putih
Produksi ASI sangat bergantung pada hidrasi.
Target sederhana:
2–3 liter air per hari + tambah saat pumping.
Minum air hangat sebelum menyusui juga membantu tubuh lebih relaks.
🍽️ 6. Pastikan Pola Makan Ibu Bergizi Seimbang
Menu harian ibu menyusui sebaiknya kaya:
- protein (ayam, telur, ikan, tempe)
- lemak sehat (alpukat, olive oil, ikan salmon)
- karbohidrat kompleks (oat, nasi merah)
- serat (sayuran hijau, buah segar)
Untuk panduan makanan ASI Booster:
👉 Makanan ASI Booster yang Bisa Dikonsumsi Setiap Hari
🛌 7. Istirahat Cukup (Walau Sulit)
Kurang tidur = hormon prolaktin melemah = ASI menurun.
Tips praktis:
- tidur saat bayi tidur
- minta pasangan bantu tugas rumah
- hindari begadang untuk hal yang tidak penting
- gunakan eye mask + aromaterapi ringan
💆 8. Pijat Payudara Sebelum dan Sesudah Menyusui
Manfaatnya:
- melancarkan aliran ASI
- merilekskan otot
- menstimulasi hormon oksitosin
- membantu mengurangi bengkak
Teknik: pijat memutar searah jarum jam, dari luar ke arah puting.
🍼 9. Gunakan Pompa ASI yang Tepat
Pilih pompa yang:
- mode hisapnya nyaman
- dilengkapi letdown mode
- mudah dibersihkan
Untuk referensi alat:
👉 Pompa ASI Manual vs Elektrik
👉 Pompa ASI Portabel
⏱️ 10. Jangan Tunggu Payudara “Penuh”
Payudara yang terlalu penuh justru mengirim sinyal ke otak untuk menghentikan produksi ASI.
Kosongkan secara rutin, jangan menunda.
🛡️ 11. Konsisten, Bukan Sempurna
Tidak ada ibu yang menyusui dengan “pola ideal”.
Yang penting konsisten menjaga nutrisi, hidrasi, dan mood ibu.
Dan ingat:
Setiap tetes ASI sangat berarti. ❤️
🤝 Dukungan dari Komunitas Pejuang ASI Mom Uung
Banyak ibu merasa lebih percaya diri setelah mendapat dukungan dari komunitas.
Bergabung di sini:
👉 💗 https://komunitaspejuangasimomuung.com
📚 Referensi
- La Leche League International (LLLI) – Increasing Milk Supply
https://www.llli.org/breastfeeding-info/increasing-milk-supply/ - Cleveland Clinic – Low Milk Supply: Causes & Solutions
https://my.clevelandclinic.org
🌿 Pencarian Terkait
Banyak ibu mencari informasi seperti cara meningkatkan produksi ASI secara alami, cara membuat ASI lebih banyak, tips ASI cepat keluar, hingga Cara meningkatkan asi untuk ibu bekerja. Ada juga pencarian seperti power pumping untuk ASI seret, makanan penambah ASI ibu menyusui, teh pelancar ASI alami, cara menjaga produksi ASI stabil, dan cara mengatasi ASI seret setelah melahirkan. Artikel ini membantu menjawab semuanya dengan panduan lengkap untuk ibu yang ingin meningkatkan ASI dengan cara praktis, sehat, dan aman.
