Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaElsa Yuni Kartika
Momuung.co.id – Mommy sering merasa badan cepat lelah, pegal-pegal, atau gigi terasa lebih sensitif selama menyusui? Jangan langsung menganggapnya sebagai efek begadang mengurus si Kecil ya. Bisa jadi tubuh Mommy sedang kekurangan kalsium, salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan dalam jumlah lebih banyak selama masa menyusui.
Padahal, kalsium bukan hanya penting untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil, tetapi juga membantu menjaga kesehatan tulang Mommy agar tetap kuat. Yuk, simak manfaat kalsium untuk ibu menyusui, kebutuhan hariannya, dan sumber makanan terbaik untuk memenuhinya!
Saat menyusui, tubuh Mommy akan selalu mengutamakan kebutuhan si Kecil terlebih dahulu. Itulah sebabnya kandungan kalsium dalam ASI tetap dijaga agar bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang, gigi, otot, dan sistem sarafnya secara optimal (Vinmec, 2026).
Nah Mom, kalau asupan kalsium dari makanan sehari-hari kurang, tubuh memiliki cara lain untuk memenuhi kebutuhan tersebut, yaitu dengan menggunakan cadangan kalsium yang tersimpan di tulang Mommy. Proses ini memang normal terjadi selama masa menyusui. Namun jika berlangsung terus-menerus tanpa diimbangi asupan kalsium yang cukup, kesehatan tulang Mommy bisa ikut terdampak. Karena itu, penting sekali untuk rutin mengonsumsi makanan kaya kalsium agar kebutuhan Mommy dan si Kecil tetap terpenuhi dengan baik (Kovacs, 2016).
Selain membantu menjaga kekuatan tulang dan gigi, kalsium juga berperan penting untuk mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung agar tetap bekerja dengan optimal. Jadi, memenuhi kebutuhan kalsium selama menyusui bukan hanya bermanfaat untuk si Kecil, tetapi juga menjadi investasi kesehatan jangka panjang bagi Mommy sendiri.
Selama menyusui, kebutuhan kalsium Mommy tetap perlu diperhatikan ya. Pasalnya, si Kecil membutuhkan kalsium untuk mendukung pertumbuhan tulang dan giginya, sementara tubuh Mommy juga membutuhkan mineral ini untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, dan saraf. Karena itu, ibu menyusui dianjurkan memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 1.000-1.200 mg per hari agar kebutuhan nutrisi Mommy dan si Kecil tetap terpenuhi dengan baik.
Kabar baiknya, kebutuhan tersebut bisa dipenuhi secara bertahap melalui makanan sehari-hari, Mom. Jadi tidak perlu khawatir harus mengonsumsi semuanya sekaligus dalam satu waktu.
Beberapa sumber kalsium yang bisa Mommy pilih antara lain:
Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju termasuk sumber kalsium yang mudah ditemukan dan mudah diserap tubuh. Satu gelas susu umumnya mengandung sekitar 250-300 mg kalsium.
Ikan yang Dimakan Bersama Tulangnya
Ikan teri, ikan sarden, dan beberapa jenis ikan kecil lainnya mengandung kalsium cukup tinggi karena tulangnya ikut dikonsumsi.
Kacang-Kacangan dan Produk Kedelai
Tahu, tempe, edamame, serta susu kedelai fortifikasi bisa menjadi pilihan sumber kalsium yang baik, terutama bagi Mommy yang ingin variasi menu selain produk susu.
Sayuran Hijau
Brokoli, pakcoy, kailan, dan beberapa sayuran hijau lainnya juga mengandung kalsium yang dapat membantu melengkapi kebutuhan harian Mommy.
Agar lebih mudah membayangkannya, kebutuhan 1.000-1.200 mg kalsium per hari bisa dipenuhi dari kombinasi beberapa sumber makanan sekaligus, misalnya:
Jika Mommy merasa asupan dari makanan sehari-hari masih kurang, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi kepercayaan Mommy untuk mengetahui apakah diperlukan tambahan suplemen kalsium selama masa menyusui.
Di tengah kesibukan menyusui dan mengurus si Kecil, tidak selalu mudah untuk memastikan kebutuhan nutrisi harian Mommy terpenuhi dari makanan saja. Mulai dari jadwal makan yang berantakan, waktu memasak yang terbatas, sampai rasa lelah yang datang setiap hari sering membuat Mommy tanpa sadar melewatkan asupan penting seperti kalsium.
Karena itu, susu khusus ibu menyusui bisa menjadi salah satu pilihan praktis untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Selain mudah dikonsumsi, susu menyusui juga bisa menjadi solusi saat Mommy sedang tidak sempat menyiapkan makanan bergizi lengkap.
Salah satu pilihan yang bisa Mommy konsumsi adalah Susu Mylkflow Mom Uung, yang diformulasikan khusus untuk mendukung kebutuhan nutrisi selama masa menyusui. Terbuat dari kombinasi ekstrak kelor/” title=”Pengertian Daun Kelor dalam konteks kehamilan dan menyusui | Mom Uung” class=”glossary-link”>daun kelor dan almond milk, Susu Mylkflow dapat menjadi pelengkap pola makan sehat Mommy setiap hari.
Beberapa keunggulan yang bisa Mommy dapatkan antara lain:
Kandungan kalsium membantu memenuhi kebutuhan harian Mommy selama menyusui. Dengan asupan kalsium yang cukup, kesehatan tulang dan gigi tetap terjaga meski tubuh sedang aktif memproduksi ASI setiap hari.
Dilengkapi Beragam Vitamin dan Nutrisi Penting
Selain kalsium, Susu Mylkflow juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang membantu mendukung kebutuhan nutrisi Mommy selama masa menyusui sehingga tubuh tetap fit untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Rasa Lezat dan Nyaman Dikonsumsi
Banyak Mommy menghindari susu karena khawatir rasanya terlalu enek atau membuat mual. Karena itu, Susu Mylkflow hadir dengan rasa yang lebih ringan dan nyaman dinikmati, baik saat pagi hari maupun sebagai teman me-time di sela mengurus si Kecil.
Yang terpenting, jangan lupa bahwa susu merupakan pelengkap dari pola makan sehat ya, Mom. Tetap usahakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cukup minum air putih, dan beristirahat semampunya agar kebutuhan nutrisi selama menyusui dapat terpenuhi dengan lebih optimal.
Masa menyusui adalah perjalanan yang penuh cinta sekaligus membutuhkan banyak energi. Di tengah fokus memenuhi kebutuhan si Kecil, jangan sampai Mommy lupa menjaga kesehatan diri sendiri ya. Tubuh yang sehat dan kebutuhan nutrisi yang tercukupi akan membantu Mommy menjalani aktivitas menyusui dengan lebih nyaman setiap hari.
Salah satu nutrisi yang penting untuk diperhatikan adalah kalsium. Selain mendukung kebutuhan si Kecil melalui ASI, kalsium juga berperan menjaga kesehatan tulang dan gigi Mommy agar tetap kuat selama masa menyusui. Karena itu, jangan lupa untuk rutin mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan melengkapi kebutuhan nutrisi harian sesuai kebutuhan tubuh Mommy.
Perjalanan menyusui juga akan terasa lebih ringan jika Mommy mendapatkan dukungan dari orang-orang terdekat, terutama Papa. Dukungan sederhana seperti membantu menyiapkan makanan, mengingatkan waktu makan, membuatkan segelas susu hangat, atau bergantian menggendong si Kecil saat Mommy beristirahat bisa sangat berarti untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Mommy.
Nah Mom, supaya Papa semakin paham bagaimana cara mendukung Mommy selama masa menyusui, yuk ajak Papa membaca artikel “5 Hal Penting yang Perlu Dipahami Ayah untuk Mendukung Proses Menyusui”. Dengan kerja sama yang baik antara Mommy dan Papa, perjalanan menyusui bisa terasa lebih nyaman, menyenangkan, dan penuh kebersamaan.
Kalau Mommy sendiri, bagaimana cara menjaga asupan kalsium selama menyusui? Apakah lebih sering mengandalkan makanan sehari-hari atau rutin minum susu menyusui? Yuk, sharing pengalaman dan tips versi Mommy di kolom komentar!
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
