Ditulis oleh:
Elsa Yuni Kartika
Elsa Yuni KartikaDireview oleh:
Tim Konselor Menyusui Mom UungVerified
Elsa Yuni Kartika
Momuung.co.id – Menjadi Ibu memang perjalanan yang membahagiakan, tapi wajar kalau Mommy kadang merasa cemas, terutama soal ASI. Mommy mungkin sering bertanya-tanya apakah Si Kecilc cukup minum ASI, atau khawatir ketika ASI terlihat bening.
Tenang, Mommy tidak sendirian. Rasa cemas itu wajar karena kasih sayang Mommy begitu besar. Kabar baiknya, kualitas dan kuantitas ASI sangat dipengaruhi oleh makanan yang Mommy konsumsi, bukan hanya jumlahnya tapi juga jenis nutrisinya.
Yuk, kita bahas 10 makanan (superfood) yang bisa bantu Mommy memproduksi ASI lebih melimpah dan berkualitas. Buibu, baca sampai selesai, ya!
Tubuh Mommy itu luar biasa dan akan selalu berusaha memberikan yang terbaik untuk Si Kecil. Tapi jika nutrisi Mommy kurang, tubuh akan mengambil cadangan dari tubuh sendiri agar ASI tetap bergizi. Akibatnya, Mommy bisa cepat lelah, rambut rontok, dan mood mudah berubah.
Itu sebabnya, makan dengan baik bukan hanya untuk Si Kecil, tapi juga penting untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan Mommy setiap hari.
Sayur ini terkenal bisa merangsang produksi ASI. Kandungan alami di dalamnya membantu kelenjar susu bekerja lebih optimal. Selain itu, daun katuk juga kaya vitamin A dan C yang baik untuk daya tahan tubuh Mommy.
Ikan gabus tinggi protein albumin yang membuat ASI lebih kental dan bergizi untuk bayi. Mommy bisa masak ikan gabus jadi sup, pepes, atau olahan lain yang disukai.
Daun kelor punya banyak nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, dan asam amino esensial. Cocok untuk Mommy yang mudah lelah atau berisiko anemia pasca melahirkan, sekaligus mendukung kualitas ASI.
Oatmeal kaya serat dan zat besi. Selain membantu ASI lancar, oatmeal juga membantu Mommy kenyang lebih lama dan tetap bertenaga.
Kacang kedelai membantu mood Mommy tetap baik berkat vitamin B, sedangkan kacang hijau mendukung energi dan mood positif lewat vitamin B1. Lemak sehat dari kacang-kacangan juga bagus untuk perkembangan otak bayi.
Telur adalah protein yang paling mudah didapat dan sangat lengkap kandungan asam aminonya. Telur juga mengandung kolin yang sangat penting untuk perkembangan memori dan fungsi otak bayi melalui ASI.
Pepaya muda yang dimasak jadi sup dipercaya membantu ASI lebih lancar. Enzim papain di dalamnya juga membantu pencernaan Mommy dan merangsang hormon oksitosin agar ASI keluar lebih mudah.
Sayuran ini mengandung phytoestrogen yang membantu produksi ASI. Kandungan asam folatnya juga penting untuk pertumbuhan sel baru bayi.
Selain membuat masakan terasa sedap, bawang putih juga dipercaya membuat bayi menyusu lebih lama. Semakin sering bayi menyusu, ASI Mommy pun lebih lancar.
Ini yang paling sederhana tapi sering terlupakan. Karena sekitar 80-90 persen ASI adalah air, pastikan Mommy minum cukup setiap hari agar ASI tetap lancar.
Baca juga: Panduan Lengkap Pompa ASI 2025: 10 Jenis, Tips, dan Rekomendasi Terbaik untuk Ibu Menyusui
Mommy, kami paham kalau tidak setiap hari ada waktu dan tenaga untuk menyiapkan semua makanan sehat untuk mendukung produksi ASI. Untuk itu, Mom Uung hadir dengan produk yang mendukung perjalanan menyusui Mommy secara praktis dan tetap bernutrisi:
Punya pertanyaan lebih lanjut atau sedang menghadapi tantangan dalam mengASIhi? Yuk, manfaatkan layanan Konsultasi Menyusui & Kehamilan GRATIS 24 Jam bersama konselor ahli Mom Uung. Kami siap mendampingi Mommy sepenuh hati agar momen mengASIhi jadi lebih tenang dan bahagia.
Jangan lupa simpan artikel ini dan bagikan ke grup WhatsApp Mommy lainnya agar semakin banyak pejuang ASI yang terbantu, ya, Mom!
Baca juga: 50+ Panduan Lengkap ASI & Menyusui dari Lahir hingga 6 Bulan
Mommin merupakan bagian dari tim edukasi Mom Uung yang berkomitmen mendampingi para ibu menyusui di berbagai daerah di Indonesia. Mengusung peran sebagai Sahabat Pejuang ASI, Momin menyajikan edukasi laktasi yang berbasis fakta, disampaikan dengan bahasa yang hangat, empatik, dan mudah dipahami. Konten yang dibagikan mencakup topik seputar menyusui, asupan gizi ibu dan bayi, hingga menjaga keseimbangan kesehatan fisik serta mental selama masa laktasi. Setiap artikel lahir dari kisah dan pengalaman nyata para ibu Indonesia dalam memberikan ASI terbaik untuk buah hati mereka.
